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Jun 09, 2023

낮음

통증과 가려움증을 유발할 수 있는 면역 매개 질환인 건선

건선은 플라크로 알려져 있는 피부에 통증과 가려움증을 유발하는 붉고 비늘 모양의 반점을 유발할 수 있는 면역 매개 질환으로 인해 권장되는 운동량과 근력 운동을 현재보다 더 어렵게 만들 수 있습니다.

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첫째, 심리사회적 요인이 있습니다. 갑자기 발병하는 경우 자신감에 어려움을 겪을 수 있으며 체육관이나 정규 그룹 피트니스 수업과 같이 사람이 많이 모이는 공간을 피할 수 있습니다. 또한 운동으로 인한 신체적 스트레스는 염증을 증가시키고 면역체계에 부담을 주어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 옷, 장비, 표면에서 나오는 땀과 마찰은 피부를 더욱 자극할 수 있습니다.

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그러나 이것이 건선을 치료하는 사람들이 방관해야 한다는 의미는 아닙니다. DPT이자 물리 치료사이자 Movement Vault의 창립자인 Grayson Wickham은 "운동은 개인에게 적절하게 투여되는 한 거의 모든 유형의 질병이나 건강 상태에 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

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건선 환자들과 함께 일했던 Wickham은 발적의 한가운데에 있을 때 충격이 적고 강도가 낮은 근력 운동을 권장합니다. 이는 신체에 과도한 스트레스를 주거나 피부를 악화시키지 않으면서 저항 훈련의 이점을 제공할 수 있기 때문입니다. 아래에 설명된 작업에는 장비가 전혀 필요하지 않으며 작은 바닥 공간도 필요하므로 집에서 편안하게 수행할 수 있습니다.

Wickham이 디자인한 이 20분짜리 저강도 운동은 장비 없이도 전신 강화를 제공합니다. 각 동작은 힘들지만, 이 루틴은 엄청난 땀을 흘리는 것보다 꾸준한 화상을 유지하는 데 더 가깝습니다. 따라서 시간을 갖고 양식에 주의를 기울이십시오. 불편함을 유발하는 움직임은 건너뛰거나 운동 및 공간 수정에 대한 아래 팁을 확인하세요.

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2~3회 순환하면서 순서대로 운동을 수행합니다. 피곤함을 느끼거나 땀을 제한해야 하기 때문에 천천히 움직여야 하는 경우 회전으로 런지를 한 번 수행하고 다음 라운드마다 스쿼트로 시작하여 시간을 최적화할 수 있습니다. 또한 필요에 따라 담당자를 자유롭게 줄여보세요.

운동 매트

선택 사항: 중간 무게의 덤벨 또는 케틀벨

‌‌​여기에서 더 많은 20분 운동을 확인하세요. 누구나 즐길 수 있는 운동이 준비되어 있습니다.‌

"세계 최대의 스트레칭"이라는 애칭으로도 불리는 이 이동 훈련은 땀을 많이 흘리지 않고도 조직을 작동 온도까지 끌어올릴 수 있습니다. 엉덩이, 무릎, 발목을 포함한 관절을 풀고 윤활하는 동시에 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다. 그리고 그 흉부 비틀림은 정말 기분이 좋습니다.

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가능하면 자연적으로 시원하고 적당히 습한 공간에서 운동하십시오. 미국 피부과 협회(American Academy of Dermatology Association)에 따르면 열과 땀이 발적을 유발할 수 있지만, 에어컨(체육관 및 피트니스 스튜디오에서 흔히 사용)을 작동하면 피부가 건조해지고 자극을 받을 수 있습니다. 에어컨이 가동되는 방에 갇혀 있다면 보습제를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트는 코어를 활성화하면서 대퇴사두근과 둔근을 목표로 하는 기본 운동입니다. 덤벨을 옆구리에 잡거나 어깨에 랙 자세를 취하여 저항력을 추가할 수 있습니다. 도전하고 싶지만 피부가 장비에 닿는 것을 제한하고 싶다면 반복 횟수를 늦추거나 몇 초 동안 스쿼트 자세를 바닥에 유지해 보세요.

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"뭔가 이상하다고 느껴지면 동작 범위를 제한해 보세요"라고 Wickham은 제안합니다. 그는 움직임이 피부를 늘려 플라크를 자극할 수 있다고 설명합니다. 예를 들어, 풀 스쿼트를 할 때 무릎 주변 피부가 아프다면 절반이나 4분의 3 정도만 하세요.

데드 버그는 안정성, 정렬 및 자세를 담당하는 깊은 코어 근육을 포함하여 전체 코어를 강화합니다. 운동 내내 몸통은 고정되어 있으므로 크런치, 윗몸일으키기, V업 등 다른 핵심 운동에서 발생하는 마찰을 경험하지 않습니다.